Тактика войны

Тактика боевых действий и спецподразделений со всего мира

Физическая подготовка к походу: беговые, силовые и специальные упражнения

Чтобы во время длительных походов выдерживать немалые нагрузки, нужно соответственно подготовиться.

Бег 

Это первое, чему нужно научиться. Можно начинать с малой дистанции, постепенно увеличивая ее до 10 км. Нагрузку также нужно постепенно увеличивать. Военнослужащим важно научиться бегать в полном обмундировании. Гражданские могут использовать специальные пояса с карманами.

Силовые тренировки 

В них обязательны:

  • приседания с гирями, штангой;
  • прыжок вверх из положения глубокого приседа с отягощением;
  • становая тяга;
  • выпады в разные стороны;
  • подъем на опору с отягощением.

Те, кто собирается в горы, особое внимание должны уделить выпадам. Каждое упражнение выполняется в 3 подхода.

Выбирая отягощение важно придерживаться таких правил:

  • изначально каждое упражнение выполняется по 12 повторов;
  • должны остаться силы на еще 3 повтора;
  • количество повторений постепенно увеличивают до 15.
  • после этого увеличивается вес и все повторяется заново.

Между подходами важен отдых 2-3 минуты.

Что же касается скорости. Важно чередовать быстрый бег с медленным. Этот подход называется Фартлек. Он разрабатывался для бега по пересеченной местности. Сейчас он используется в легкой атлетике. Суть его в том, чтобы чередовать отрезки, длина их может быть различна.

Чередовать их можно, связав с некоторыми факторами:

  • таймер в мобильном телефоне;
  • музыка;
  • маркеры на местности.

В начале 60-х годов советскими специалистами было предложено несколько методик марш-бросков. Чтобы пешком преодолевать большие расстояния, нужно чередовать виды ходьбы и бега. Это повышает физическую выносливость и человек сможет за час преодолевать по 7 км. Такой темп запросто можно выдержать даже если будет дополнительный вес в 45 кг.

Next Post

Комментарии:


Подписывайтесь на наш канал:

© 2021 Тактика войны

Нам пишут
Наши партнеры

COPYRIGHT 2016-2021